高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的?

时间:2019-04-15 23:02:43来源:我爱内部券网/我爱券网  阅读:(9)收藏
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对于血压的控制,目前一般主张将血压控制在<140/90mmHg目标值内;有慢性肾病、糖尿病、心衰、或稳定性心绞痛合并高血压的患者,宜将血压控制在130/80mmHg以内;而老年人单纯收缩期高血压,不能把血压降得太快,需要慢慢将收缩压控制在150mmHg以下。

对于血压的控制,目前一般主张将血压控制在<140/90mmHg目标值内;有慢性肾病、糖尿病、心衰、或稳定性心绞痛合并高血压的患者,宜将血压控制在130/80mmHg以内;而老年人单纯收缩期高血压,不能把血压降得太快,需要慢慢将收缩压控制在150mmHg以下。

高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的?


每天走路,能不能降血压?

走路确实可以降血压,这是通过干预生活方式来控制血压的方法之一,但要通过走路降血压,条件有点苛刻,并不是所有的人都适用。

首先,走路走多少步并没有定数,当然是在能力范围内越多越好。为什么?目的是要“减脂减肥”!只有把体重减下来,尽可能将体重指数控制在24kg/m^2内,才能达到较好的控制血压目的。

高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的?

其次,人体内有血糖储备,也有有氧糖分制造工厂,只有当运动量大于这两样的总和,机体才会进行无氧分解脂肪,才能达到燃烧脂肪的目的。要想实现这个目的,步行要以中快速进行,至少要>120步/分钟,并且持续步行时间>45分钟,常年累月下来,才能达到减肥、降压的效果。

最后,在锻炼的同时,务必要控制好饮食,做到低盐、低脂、高钾饮食,减少能量摄入。如果做不到能量消耗>能量吸收,走再多也没卵大用。对于早期的高血压,这样的做法尤为适用。高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的?

什么样的血压,不能通过步行完全控制?

如果血压达到或高于(160-179)/(100-109)mmHg;或者高血压合并糖尿病、高血压合并心脑肺等并发症的患者,将很难通过运动控制,此时需要用降压药控制血压后,再进行运动、减肥、增肌上的细细耕耘。

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